长假过后如何调整“假期综合征”

养生   来源:迷你东莞网  责任编辑:百花残  2020-10-12 15:52:05
  长假过后如何调整“假期综合征”
 
  十一长假过后,你和孩子是否真正得到休息呢?还是觉得身心疲惫,精力不集中,睡不好,吃不香,没有上课或上班的激情呢?假期虽可放松,也要谨防染上“假期综合征”哦!
 
  所谓“假期综合征”,指有些人从紧张的工作、学习状态一下子过于放松,或者过度休闲、上网等,使身体没有得到充分休息。也有的人忙于聚会,暴饮暴食,打破了原先的作息规律,引起身体的失衡,在假期后的两三天里感觉疲倦,提不起精神,导致工作或学习的效率低,甚至会伴有不明原因的恶心、焦虑等身体症状。无论是父母或者孩子,长假过后调整状态,回归正常的工作与学习尤为重要。
 
  1、调整时间,作息规律。假期里东奔西跑,探友访亲,快乐并忙碌着,疲倦不已。尤其是孩子,由于紊乱的作息时间,可能会导致抵抗力降低,从而引发身体的不适。在假期结束前1-2天,家长可引导孩子严格按照日常的上学作息时间进行调整,规范好作息时间,晚上不要熬夜,保证有充足睡眠,也可以让孩子在睡觉前喝一杯热牛奶,提高睡眠质量。这样有助于孩子顺利过渡,提前进入上学状态。
 
  2、列出清单,高效处事。建议大家在长假结束时列一份备忘录,将假日里还没有完成的,或者假期后1-2天必做的事情罗列出来,用最简捷快速的方式尽快完成,不要拖拉分散自己的精力。例如对孩子的假期作业完成情况,家长可以引导孩子列出作业清单,查漏补缺;家长也可以引导孩子在假期结束前1-2天给自己列一则学习清单,或者是阅读,或者是书写、计算等练习,逐渐调整好自己的心理与身体,争取以最佳状态回归学习。这样可以使自己做到心里踏实,一目了然。同时也使自己心理放松,轻松应对“上班恐惧”“上学恐惧”。
 
  3、调理饮食,科学用餐。在节后前三天,尤其是在节日的最后一两天,饮食要以清淡为主,可多喝茶、多吃水果等。同时也要让孩子少吃零食,多按上学的饮食时间用餐,让身体机能得到充分的休息。
 
  4、增强锻炼,放松身心。节日里大家忙于应酬容易疏忽运动,孩子则可能由于过度的体能消耗而容易疲劳,或者沉迷电子产品而颇显消极心态,做事不积极。所以在此建议家长可以带着孩子一起做操、跳绳等亲子体育活动,既可有效地解除疲劳、恢复精力,同时也能促进亲子关系,让彼此的心态更加积极起来!
 
  5、心理暗示,积极应对。假期结束后,不管是父母或者孩子,难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来。在此建议家长要不断地对自己进行心理暗示,更要以身作则,让孩子感受到父母的积极表现,帮助孩子迅速摆脱“假期综合征”状态!
 
  作者:广东省家庭教育指导师,东莞慧教育家庭教育讲师,东莞市家庭教育指导名师培养对象,东莞市电子科技学校 黄莹(来源:i东莞)
 

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